Бокал на ночь: почему после алкоголя сон становится хуже, а не лучше

Что происходит ночью после спиртного

Первые два-три часа алкоголь работает как седативное средство: расслабляет, гасит тревожные мысли, ускоряет засыпание. Дальше начинается вторая фаза. Организм перерабатывает спирт, образуется ацетальдегид, и нервная система переходит в состояние возбуждения. Именно поэтому характерное время пробуждения — три-четыре часа ночи, с сердцебиением, сухостью во рту и ощущением тревоги без повода. Уснуть обратно получается плохо, а если получается — сон уже поверхностный.

Отдельно страдает фаза быстрого сна, та самая, в которую мозг перерабатывает эмоции и закрепляет память. Алкоголь её подавляет в первую половину ночи, а во вторую она возвращается рывком, отсюда яркие сумбурные сновидения под утро. В результате человек проводит в постели положенные семь часов, а просыпается так, будто спал четыре.

Признаки, что дело именно в алкоголе

• Быстрое засыпание, но пробуждение через три-четыре часа
• Сердцебиение и внутренняя дрожь ночью или под утро
• Сухость во рту и жажда, частые походы в туалет ночью
• Потливость во сне
• Утренняя разбитость даже после небольшой дозы
• Заложенность носа и усилившийся храп в те ночи, когда выпивали
• Раздражительность и тревожность на следующий день

Почему храп усиливается

Алкоголь расслабляет мышцы глотки и мягкого нёба сильнее, чем обычный сон. Дыхательный просвет сужается, вибрация усиливается, и человек, который храпит умеренно, после спиртного храпит громко. У тех, у кого уже бывают ночные остановки дыхания, они становятся длиннее и чаще. Это важный момент: если близкие говорят, что после застолья вы «переставали дышать», это не тема для шуток и повод обследоваться.

Обезвоживание и мочегонный эффект

Спиртное подавляет выработку антидиуретического гормона, поэтому жидкость уходит быстрее, чем поступает. Ночные подъёмы в туалет разрывают сон, а к утру добавляется головная боль от нехватки воды. Отсюда же утренняя отёчность лица: организм, потерявший жидкость, начинает удерживать её там, где не надо.

Что делать, если полностью отказываться не готовы

Самое рабочее правило — временной зазор. Последняя порция минимум за три-четыре часа до сна, чтобы основная переработка прошла до момента засыпания. Второе — вода: стакан обычной воды между порциями заметно смягчает ночные последствия. Третье — не использовать алкоголь как снотворное: если засыпание не даётся без него, привычка закрепляется за две-три недели, а дозы приходится повышать, потому что к седативному эффекту развивается устойчивость. И четвёртое — отследить, что происходит со сном в дни без спиртного, хотя бы две недели подряд. Обычно первые три-четыре ночи хуже, потом сон выравнивается.

Когда стоит разобраться глубже

Если сон не восстанавливается и в трезвые ночи, если пробуждения в три часа стали регулярными, если днём держатся сердцебиение, потливость и тревожность — причина уже не в самом спиртном, а в состоянии нервной и эндокринной систем.

В медицинском центре «Импульс» врач подробно разбирает картину сна: когда засыпаете, сколько раз просыпаетесь, что чувствуете под утро, как обстоят дела с давлением и весом. Дальше — осмотр и аппаратное обследование. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния нервной системы, печени и общего вегетативного баланса прямо на приёме. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%. Результат вы получаете в тот же визит, без ожидания анализов, и врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Алкоголь ускоряет засыпание и портит вторую половину ночи: рваный сон, пробуждения под утро, сердцебиение и разбитость. Как снотворное он не работает. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.