Бессонница у взрослых: причины и что с этим делать
Лежишь час, потом ещё час, крутишь в голове одно и то же, а будильник уже не спасение, а угроза. Знакомая картина для очень многих: по разным оценкам, каждый третий взрослый хотя бы раз в неделю сталкивается с трудностями засыпания или ночными пробуждениями. Разовая бессонная ночь — это норма после стресса или перелёта. Другое дело, когда сон разваливается систематически: тогда за этим почти всегда стоит конкретная и находимая причина.
Самое частое: голова не отключается
Основной сценарий — тревожные мысли и незавершённые задачи дня. Мозг продолжает «разруливать» рабочие и бытовые вопросы именно тогда, когда телу нужно засыпать. Сюда же добавляется привычка засыпать с телефоном: синий свет экрана и бесконечная лента откладывают выработку мелатонина, и организм получает сигнал, что ещё не вечер.
Что ещё мешает спать
- Нерегулярный режим — сегодня лёг в час ночи, завтра в десять, организм не успевает выстроить ритм
- Кофеин после обеда и алкоголь вечером — расслабляет только на первый взгляд, а качество сна снижает
- Духота, шум, неудобная температура в спальне
- Нарушения дыхания во сне: храп с остановками дыхания будит незаметно для самого человека, но обнуляет отдых
- Гормональные колебания — предменструальный период, беременность, менопауза
- Проблемы с щитовидной железой, дефицит железа и магния
- Хроническая боль, частые позывы в туалет ночью
- Побочное действие лекарств — некоторые антидепрессанты, препараты от давления, гормональные средства
- Тревожное расстройство и депрессия, где бессонница часто идёт первым симптомом, а не следствием
Что можно сделать без врача
Фиксированное время подъёма — даже в выходные, даже если легли поздно. Это работает лучше, чем попытки «отоспаться» за один день. Уберите экраны за час до сна, замените их на что-то монотонное: книгу, тихую музыку. Кофеин — только до обеда. Спальня должна быть прохладной и тёмной. Если через 20 минут в постели сон не идёт — встаньте, займитесь чем-то спокойным при неярком свете и вернитесь, когда захочется спать. Лежать и злиться на бессонницу — верный способ закрепить её.
Когда пора разбираться серьёзнее
Если бессонница держится больше трёх-четырёх недель, а самостоятельные меры не помогают, стоит искать причину предметно. Отдельный сигнал — если днём накатывает такая сонливость, что клонит за рулём или на совещании, если партнёр замечает паузы в дыхании во сне, если вместе с бессонницей появились тревога, подавленное настроение, потеря интереса к обычным делам. В этих случаях самостоятельно распутать клубок причин сложно — нужен осмотр.
Как это выглядит на приёме
Врач медицинского центра «Импульс» разбирает режим дня, привычки, сопутствующие жалобы и при необходимости назначает лабораторные анализы: щитовидную железу, железо, витамины группы B и D. Дополнительно на приёме проводится вегетативно-резонансное тестирование — оно помогает оценить функциональное состояние организма и сузить круг поиска за один визит, результат сразу на приёме, ждать анализы для первых выводов не нужно. Записаться можно через сайт медцентра «Импульс» или по телефону.
Коротко
Разовая бессонная ночь — не повод для тревоги, но систематические проблемы со сном почти всегда объяснимы: режим, тревога, гормоны, дыхание во сне, дефициты. Начинайте с режима и гигиены сна, а если через месяц легче не стало — идите на приём. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.