Боль в ягодице при долгом сидении: почему тянет с одной стороны

Что происходит в этой зоне при сидении

В положении сидя вес тела приходится на седалищные бугры и окружающие их мягкие ткани. Глубокие ягодичные мышцы при этом не работают, а сдавливаются — часами. Мышца, лишённая нормального кровотока, отвечает повышением тонуса и появлением плотных болезненных участков. Через них и рядом с ними проходят нервные стволы, поэтому напряжённая мышца может давать не только локальную боль, но и отражённую — вниз по ноге.

Односторонность объясняется просто: почти никто не сидит симметрично. Кошелёк или телефон в заднем кармане, привычка перекашивать таз, класть ногу на ногу всегда одинаково, разворот к монитору, стоящему сбоку, — и одна сторона нагружается сильнее год за годом.

Что чаще всего стоит за такой болью

• Перенапряжение глубоких ягодичных мышц от длительного сдавления
• Асимметричная посадка и перекос таза
• Слабость ягодичных мышц при сидячем образе жизни — слабая мышца устаёт быстрее
• Раздражение нервных структур напряжёнными мышцами
• Проблемы поясничного отдела, отдающие в ягодицу
• Изменения в тазобедренном суставе — тогда боль чаще в паху и сбоку
• Перегрузка после непривычной нагрузки: длинная поездка, долгий перелёт, ремонт, огород
• Слишком жёсткое или, наоборот, продавленное сиденье

Что помогает

Первое и самое действенное — не сидеть подряд дольше часа. Короткий подъём, тридцать-сорок шагов, пара приседаний — и мышца получает кровь. Второе — убрать перекос: вынуть всё из задних карманов, поставить монитор прямо перед собой, поставить обе стопы на пол, отрегулировать высоту кресла так, чтобы бёдра были параллельны полу.

Третье — движение вне работы. Ягодичные мышцы у офисных людей почти всегда ослаблены, а укрепление даёт заметный эффект: обычная ходьба, подъём по лестнице, простые упражнения с весом тела. Прогревание и мягкое растягивание помогают снять напряжение, но без изменения режима сидения эффект держится недолго.

Когда нужен врач

Не стоит разбираться самому, если боль отдаёт ниже колена, сопровождается онемением или слабостью в ноге; если она усиливается ночью и будит; если появилась после падения; если сопровождается температурой, потерей веса, нарушением мочеиспускания или чувствительности в области промежности. Отдельно — если боль держится дольше нескольких недель и не меняется от смены позы.

Когда стоит разобраться глубже

В медицинском центре «Импульс» в Симферополе врач выясняет, как давно появилась боль, с какой стороны, куда отдаёт, что усиливает и что облегчает, как обстоят дела с поясницей. Дальше — осмотр и оценка подвижности таза и поясничного отдела. Вегетативно-резонансное тестирование проводится в рамках рефлексотерапии и даёт оценку функционального состояния организма: вегетативного баланса, реакции на нагрузку, общего ресурса восстановления. Метод официально описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», заявленная чувствительность — 88%, средняя точность более 85%. Результат вы получаете в тот же визит, и врач определяет, какие исследования нужны дальше. Многое зависит от опыта специалиста, поэтому важно попасть к грамотному врачу. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Ягодица при сидячей работе болит чаще всего от многочасового сдавления и асимметричной посадки. Вставайте каждый час, уберите кошелёк из заднего кармана, добавьте ходьбу. Если боль отдаёт ниже колена или появилось онемение — нужен осмотр. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.