Дефицит фолиевой кислоты: раздражительность, язвочки во рту и одышка на ровном месте

Как это ощущается

• Слабость и утомляемость, которые нарастают неделями
• Одышка и сердцебиение при обычной нагрузке — подъём на этаж, быстрая ходьба
• Бледность кожи с сероватым или желтоватым оттенком
• Язвочки и трещинки во рту, воспалённый болезненный язык, заеды
• Раздражительность, тревожность, снижение настроения
• Трудности с концентрацией, забывчивость
• Снижение аппетита, тошнота, неустойчивый стул
• Выпадение волос, раннее поседение
• Головные боли и шум в ушах

Откуда берётся нехватка

Фолаты содержатся в тёмной листовой зелени — само название происходит от латинского folium, «лист». Но они крайне неустойчивы: разрушаются при длительной варке, при хранении на свету, при повторном разогреве. Поэтому рацион из полуфабрикатов и переваренных овощей может формально выглядеть разнообразным, а фолатов давать мало.

• Мало свежей зелени и овощей в рационе, много готовой и рафинированной еды
• Регулярное употребление алкоголя — он нарушает всасывание и ускоряет выведение
• Заболевания кишечника, целиакия, состояния после операций на ЖКТ
• Беременность и кормление — потребность возрастает в разы
• Приём метотрексата, противосудорожных препаратов, некоторых средств от диабета
• Длительный приём комбинированных оральных контрацептивов
• Хронические воспалительные заболевания и состояния с ускоренным обновлением клеток

Почему фолаты и B12 всегда рассматривают вместе

Картина крови при нехватке фолатов и при нехватке B12 выглядит почти одинаково: клетки крови становятся крупными и незрелыми. Но последствия разные. Если давать только фолаты человеку с дефицитом B12, картина крови улучшится, а поражение нервной системы продолжит тихо развиваться — онемение, шаткость походки, снижение чувствительности. Поэтому грамотный подход — оценивать оба показателя, а не назначать себе фолиевую кислоту наугад по симптомам. Это одна из тех ситуаций, где решения по советам из интернета реально вредят.

Что можно поправить в тарелке

Больше свежей зелени: шпинат, петрушка, руккола, листовые салаты. Брокколи и брюссельская капуста — на короткой готовке, лучше на пару. Бобовые: чечевица, нут, фасоль. Печень, яйца, авокадо, свёкла, цитрусовые, орехи. Правило простое: чем меньше термической обработки и хранения, тем больше фолатов доходит до вас. И честный разговор про алкоголь — он бьёт по фолатам сильнее, чем принято думать.

Когда стоит разобраться глубже

Нарастающая слабость с одышкой, бледностью и язвочками во рту — не тот случай, когда стоит наблюдать ещё месяц. В медицинском центре «Импульс» приём начинается с подробного разговора: питание, препараты, работа кишечника, алкоголь, темп нарастания жалоб. Дальше — аппаратное обследование. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния пищеварительной, кроветворной и нервной систем прямо на приёме, без ожидания результатов из лаборатории. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%. Результат зависит от квалификации врача, поэтому важно попасть к опытному специалисту. По итогам врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Фолаты нужны всем, а не только будущим мамам, и разрушаются при долгой готовке. Нехватка даёт слабость, одышку, язвочки во рту и раздражительность. Проверять фолаты имеет смысл вместе с B12 — назначать себе одно без другого рискованно. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.