Дефицит магния: судороги в икрах, дёргающийся глаз и сон, который не восстанавливает

Почему именно мышцы и нервы

Магний участвует в сотнях биохимических реакций, но проще всего понять его роль так: кальций даёт мышце команду сократиться, магний — команду расслабиться. Когда магния мало, баланс смещается в сторону напряжения. Мышца хуже отпускает, нервная клетка легче возбуждается, сердце чаще сбивается с ровного ритма. Отсюда весь набор жалоб.

Как проявляется нехватка

• Ночные судороги в икроножных мышцах и стопах
• Подёргивание века, мелкие мышечные подрагивания в разных местах
• Ощущение кома в горле и нехватки воздуха на вдохе при нормальном обследовании лёгких
• Тревожность, внутренняя дрожь, повышенная реакция на резкие звуки
• Трудное засыпание и поверхностный сон, после которого нет ощущения отдыха
• Перебои и толчки в области сердца, учащённое сердцебиение
• Головные боли напряжения, зажатые мышцы шеи и плеч
• Запоры и вялая работа кишечника
• Усиление предменструальных симптомов у женщин
• Тяга к шоколаду — организм ищет доступный источник

Что вымывает магний

• Хронический стресс — при выбросе гормонов стресса магний активно теряется с мочой
• Обильное потоотделение: жара, спорт, работа в горячем цеху
• Много кофе и крепкого чая, злоупотребление алкоголем
• Мочегонные препараты и некоторые средства от изжоги
• Рацион из рафинированных продуктов — в белой муке и сахаре магния почти нет
• Заболевания кишечника с нарушением всасывания
• Высокий уровень сахара крови — глюкоза тянет магний за собой

Почему анализ крови часто «нормальный»

В крови находится лишь около одного процента всего магния организма, остальное — в костях и внутри клеток. Организм упорно держит концентрацию в крови стабильной, забирая магний из депо. Поэтому дефицит может уже давать симптомы, а сывороточный магний остаётся в референсных пределах. Это не повод махнуть рукой на жалобы — это повод оценивать состояние шире, чем по одной цифре.

Что поправить самому

Вернуть в рацион продукты, где магния действительно много: тыквенные семечки, кунжут, миндаль, кешью, гречка, овсянка, фасоль, шпинат, тёмный шоколад с высоким содержанием какао. Сократить кофе до пары чашек в первой половине дня. Наладить сон — недосып и дефицит магния раскручивают друг друга по кругу. Тёплая ванна с солью вечером снимает мышечное напряжение и помогает переключиться. Добавки не назначают себе на глаз: при проблемах с почками и при некоторых препаратах это небезопасно.

Когда стоит разобраться глубже

Если судороги повторяются несколько раз в неделю, если появились перебои в сердце или онемение — это уже разговор с врачом, а не тема для самостоятельных экспериментов. В медицинском центре «Импульс» приём начинается с подробного расспроса: когда появились симптомы, как выстроен день, сколько кофе, какие препараты вы принимаете постоянно. Дальше — аппаратное обследование. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем прямо на приёме, без ожидания результатов из лаборатории. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%. Результат заметно зависит от опыта врача, поэтому важен грамотный специалист. Врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Магний отвечает за расслабление мышц и устойчивость нервной системы. Его нехватка выдаёт себя судорогами, тиком века, тревогой и плохим сном, при этом анализ крови часто ничего не показывает. Смотреть надо на человека, а не только на бланк. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.