Дефицит селена: ломкие ногти, вялость и щитовидка, которая капризничает

Про селен вспоминают редко — он не на слуху, как железо или витамин D. А между тем это микроэлемент, которого нужно совсем немного, но без него не работают целые группы ферментов: те, что защищают клетки от окисления, и те, что превращают гормоны щитовидной железы в активную форму. Когда селена мало, человек чувствует не что-то конкретное, а общее «сел аккумулятор».

Почему селена может не хватать

Содержание селена в продуктах напрямую зависит от почвы, на которой они выросли. В ряде регионов России и стран ближнего зарубежья почвы бедны селеном, и местные зерновые, овощи и мясо содержат его заметно меньше нормы. Добавьте однообразное питание, проблемы с всасыванием в кишечнике, курение и хронические воспалительные процессы — и потребность растёт как раз тогда, когда поступление падает.

На что жалуются при нехватке селена

Постоянная вялость и мышечная слабость, особенно в бёдрах и плечах
Ноющие мышцы после обычной нагрузки, ощущение «забитости»
Ломкие слоящиеся ногти, белые пятнышки на ногтевой пластине
Сухая шелушащаяся кожа, тусклые волосы, усиленное выпадение
Частые простуды и затяжное восстановление после них
Зябкость, склонность к отёчности лица по утрам
Снижение настроения, раздражительность, трудности с концентрацией
Нарушения со стороны щитовидной железы: тяжесть в шее, изменение веса без причины

Связь со щитовидной железой

Щитовидная железа концентрирует селен активнее любого другого органа. Он нужен ей для двух задач: перевести гормон Т4 в активный Т3 и обезвредить перекись водорода, которая образуется при синтезе гормонов. Если селена мало, железа работает в условиях постоянного окислительного стресса, а ткани получают меньше активного гормона — при формально нормальных анализах. Отсюда знакомая многим ситуация: «по бумагам всё хорошо, а самочувствие как при гипотиреозе».

Где селен есть в еде

Бразильский орех — самый концентрированный источник, буквально пара орехов покрывает суточную потребность
Морская рыба и морепродукты
Субпродукты, прежде всего печень и почки
Яйца
Семена подсолнечника
Цельнозерновые крупы

Важная оговорка: селен — тот элемент, где разрыв между «мало» и «слишком много» невелик. Самостоятельно назначать себе высокие дозировки в добавках не стоит, избыток проявляется чесночным запахом изо рта, выпадением волос и расстройством пищеварения. Питание и решение врача — надёжнее, чем банка из интернета.

Когда стоит разобраться глубже

Если слабость и ломкость ногтей тянутся месяцами, если добавились изменения веса, зябкость, тяжесть в шее — самое время не гадать, а обследоваться. В медицинском центре «Импульс» в Симферополе приём начинается с подробного разбора жалоб и рациона, дальше — аппаратное обследование. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния эндокринной системы, обменных процессов и пищеварения прямо на приёме, результат вы получаете в тот же визит и не ждёте неделю. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%. Многое зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к специалисту, который работает с методом давно. По итогам врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Селен нужен в микродозах, но без него страдают щитовидная железа, кожа, ногти и иммунная защита. Нехватка чаще связана с бедными почвами и однообразным питанием. Дозировки — только через врача. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.