Ощущение отчуждения от самого себя: как это проявляется

Чем это отличается от ощущения нереальности мира

Здесь важна точка приложения. Когда чужим кажется окружающее — улица, комната, лица, — это про восприятие мира. Когда чужим кажется собственное тело, голос, мысли и эмоции — это про восприятие себя. Часто оба варианта идут парой, но описать врачу лучше именно то, что чувствуете вы: «отдалился мир» или «отдалился я». От этого зависит направление разбора.

Как это обычно проявляется

• Собственные движения кажутся автоматическими, будто их выполняет кто-то другой
• Голос звучит незнакомо, речь идёт как бы сама по себе
• Эмоции притуплены: радость и тревога ощущаются приглушённо или вовсе не ощущаются
• Отражение в зеркале выглядит непривычным
• Ощущение наблюдения за собой со стороны, как за героем фильма
• Притупление боли, голода, температуры
• Ощущение, что воспоминания последних дней «не свои» или размытые
• Тревога по поводу самого этого состояния — часто более тяжёлая, чем состояние

Что за этим стоит

Это состояние — реакция нервной системы на перегрузку, а не поломка личности. При длительном стрессе мозг приглушает эмоциональную окраску происходящего, чтобы снизить нагрузку; вместе с эмоциями приглушается и ощущение себя. Чаще всего провокаторами становятся затяжной стресс, хронический недосып, выгорание, тревожные состояния, период после сильного потрясения, восстановление после инфекций. Телесная сторона тоже вносит вклад: анемия, дефицит витамина B12 и витамина D, нарушения работы щитовидной железы, обезвоживание, избыток кофеина, алкоголь, побочное действие или резкая отмена препаратов.

Что помогает вернуть контакт с собой

Работают простые телесные вещи, потому что состояние живёт в отрыве от тела. Контрастная вода на руки. Ходьба в быстром темпе двадцать минут, желательно на улице. Растяжка или любая нагрузка, при которой чувствуются мышцы. Медленное дыхание животом: вдох на четыре, выдох на шесть. Регулярная еда с белком и стабильное время подъёма. Отдельно — сон: почти у всех состояние усиливается после нескольких коротких ночей подряд. И важное правило: не всматриваться в себя. Постоянная самопроверка «чувствую я себя или нет» удерживает состояние крепче всего остального.

Когда нужен врач

Если ощущение держится дольше двух-трёх недель, повторяется без явного повода, мешает работать и общаться или сопровождается выраженной тревогой, разбираться самостоятельно не стоит. Обратиться нужно и тогда, когда состояние появилось после травмы головы, после начала нового препарата или на фоне выраженной слабости и утомляемости.

Когда стоит разобраться глубже

Разумный порядок — сначала исключить телесные причины, а дальше при необходимости подключить психотерапевта. В медицинском центре «Импульс» в Симферополе врач подробно расспрашивает о характере ощущений, сне, питании, нагрузках и лекарствах, проводит осмотр. Вегетативно-резонансное тестирование в рамках приёма рефлексотерапевта даёт оценку функционального состояния нервной и эндокринной регуляции прямо на приёме — результат вы получаете в тот же визит, не дожидаясь анализов. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, его чувствительность 88%, средняя точность более 85%; результат сильно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту. По итогам приёма врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс» или по телефону +7 (978) 727-99-51. Адрес: Симферополь, ул. Козлова, 57.

Коротко

Отстранённость от себя — частая реакция на перегрузку, а не признак сумасшествия. Помогают сон, движение, дыхание и отказ от постоянной самопроверки. Затянувшееся состояние — повод обследоваться.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту или вызовите скорую по номеру 103. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.