Головная боль от голода: почему пропущенный обед бьёт по голове

Что происходит, когда вы долго не едите

При длинном перерыве в еде уровень глюкозы в крови снижается. Мозг питается ею постоянно и запасов почти не имеет, поэтому организм включает компенсацию: выбрасывает гормоны стресса, меняется тонус сосудов и мышц. Одновременно человек, который забыл поесть, обычно забыл и попить — добавляется обезвоживание. К этому часто присоединяется вечернее падение уровня кофеина, если день начался с двух чашек кофе, а потом было пусто. Три механизма накладываются друг на друга, и получается та самая тупая давящая боль во второй половине дня.

Кто сталкивается с этим чаще

• Люди со склонностью к мигренозным болям — у них голод один из самых надёжных провокаторов
• Те, кто пропускает завтрак и весь день держится на кофе
• Работающие сменами и по ненормированному графику
• Люди на жёстких ограничительных диетах и длинных интервальных схемах питания без подготовки
• Те, у кого есть склонность к пониженному давлению
• Люди с дефицитом железа или витамина B12 — у них переносимость голода заметно хуже
• Беременные женщины и подростки в период активного роста

Как отличить голодную боль от других

Ключ — во времени. Голодная боль привязана к длинному перерыву в еде, чаще давящая, двусторонняя, нарастает постепенно, а после нормального приёма пищи и воды заметно слабеет в течение часа. Если боль возникла на сытый желудок, если она пульсирует, сопровождается тошнотой и светобоязнью или не проходит после еды вовсе — механизм другой, и объяснять всё голодом уже не стоит.

Что делать прямо сейчас и что — на будущее

В моменте: спокойно поесть нормальную еду, а не быстрый сахар. Шоколадка снимет боль на двадцать минут, а потом уровень глюкозы упадёт ещё резче. Нужны белок и медленные углеводы — бутерброд с сыром, каша, йогурт с орехами. Плюс стакан-два воды.

На будущее выстраивается режим: завтрак с белком в первый час после пробуждения, перерывы между приёмами пищи не больше четырёх-пяти часов, перекус в сумке или ящике стола — орехи, батончик без глазури, банан. Кофе — не натощак и не вместо еды. Вода — регулярно, а не тремя кружками вечером. Если вы практикуете интервальное питание и на нём стабильно болит голова, схему стоит пересмотреть, а не терпеть.

Когда это уже не про пропущенный обед

Показаться врачу нужно, если при небольшой задержке еды появляются дрожь, обильный пот, сердцебиение, спутанность или предобморочное состояние; если голодная боль стала возникать всё чаще при том же режиме; если она сопровождается заметным похудением, постоянной жаждой, слабостью. И отдельно — при любой внезапной сильной головной боли, боли с неврологическими симптомами или после травмы: тут не ждут, а обращаются за помощью.

Когда стоит разобраться глубже

Если голова реагирует на любой пропущенный приём пищи, это сигнал, что запас прочности у организма невелик: часто за этим стоят дефициты, сбитый вегетативный баланс или проблемы с усвоением. В медицинском центре «Импульс» врач разбирает режим дня, питание, сон и характер боли, проводит осмотр. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния органов пищеварения, нервной и эндокринной систем прямо на приёме — метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Результат зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту. Итог вы получаете в тот же визит, и врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.