Головная боль после физической нагрузки: почему голова отвечает на спорт

Что происходит при нагрузке

Во время физической работы растёт частота сердечных сокращений, меняется давление, расширяются сосуды мышц, учащается дыхание. Одновременно человек теряет жидкость и соли с потом, а если он ещё и задерживает дыхание при усилии — на несколько секунд резко подскакивает внутригрудное и внутричерепное давление. Добавьте напряжённые мышцы шеи и трапеции, которые при силовых упражнениях работают почти всегда, — и получите готовый набор для головной боли.

Частые причины

• Обезвоживание — самая распространённая и самая недооценённая
• Тренировка натощак или через много часов после еды
• Задержка дыхания при подъёме веса и натуживание
• Перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса, особенно при неправильной технике
• Слишком резкое увеличение нагрузки после перерыва
• Духота и жара в зале, недостаток свежего воздуха
• Недосып накануне и общая перетренированность
• Скачки артериального давления во время и после нагрузки
• Крепкий кофе или предтренировочные добавки перед занятием
• Склонность к мигренозным болям, для которой интенсивная нагрузка — известный провокатор
• Дефицит железа и низкий ферритин — переносимость нагрузок при этом падает

Как обычно выглядит такая боль

Чаще всего она двусторонняя, пульсирующая или распирающая, начинается во время нагрузки или в первые часы после, длится от получаса до нескольких часов и постепенно проходит в покое. Особенно характерна для жары, интенсивного кардио и силовых с натуживанием. Если же боль ударила внезапно, как удар, за секунды достигла максимума и не похожа ни на что прежде — это отдельная ситуация, при которой нужна срочная помощь, а не самоанализ.

Что помогает

Пить воду до, во время и после занятия, а в жару добавлять электролиты. Не тренироваться на голодный желудок: за полтора-два часа лёгкий приём пищи. Разминаться перед нагрузкой и не пропускать заминку. Не задерживать дыхание: выдох на усилии — базовое правило, которое снимает половину проблем. Наращивать интенсивность постепенно, не по десять процентов в неделю. Проветривать зал или заниматься в прохладное время суток. Следить за сном: на фоне недосыпа порог для головной боли резко падает. И не забывать про технику — многие «сосудистые» боли после зала на деле идут от перегруженной шеи.

Когда нужен врач

Обязательно и без промедления: внезапная очень сильная боль на пике нагрузки; боль с рвотой, нарушением зрения или речи, слабостью в конечностях, потерей сознания; боль с болью в груди или выраженной одышкой; боль, которая появилась впервые после 50 лет. В плановом порядке — если боль повторяется после каждой тренировки, если сопровождается высокими цифрами давления или если она мешает вам заниматься вообще.

Когда стоит разобраться глубже

Если голова стабильно откликается на любую нагрузку, а базовые вещи — вода, сон, дыхание, разминка — уже наведены, стоит посмотреть на общее функциональное состояние: сосудистый тонус, работу шейного отдела, вегетативный баланс, наличие дефицитов. В медицинском центре «Импульс» врач подробно разбирает, при каких именно нагрузках возникает боль, и проводит осмотр. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния систем организма прямо на приёме; метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Результат сильно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту, а не к любому, кто просто купил прибор. Итог — в тот же визит, без ожидания анализов, и врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.