Компьютерный зрительный синдром: что происходит с глазами после дня за монитором

Из чего складывается синдром

Работают сразу три фактора. Первый — моргание. В обычной жизни человек моргает 15–20 раз в минуту, за экраном — в два-три раза реже, потому что внимание захвачено. Слеза успевает испариться, поверхность глаза подсыхает. Второй — фокус. Мышца, наводящая глаз на резкость, часами держится в одном напряжённом положении, как рука, которая долго держит гантель. Третий — сведение глаз к носу при работе вблизи: мышцы, поворачивающие глазные яблоки, тоже устают и начинают сдавать.

Типичные жалобы

• Резь, жжение, ощущение песка или соринки под веком
• Покраснение глаз, которое нарастает к концу дня
• Слезотечение — парадоксально, но пересушенный глаз часто слезится
• Размытость при переводе взгляда с экрана вдаль и обратно
• Тяжесть и ноющая боль в области бровей, переносицы, висков
• Головная боль во второй половине дня
• Повышенная чувствительность к яркому свету
• Эпизодическое двоение и «расползание» строк при чтении к вечеру
• Напряжение и боль в шее и между лопатками — они почти всегда идут в комплекте
• Трудность сосредоточиться на тексте, приходится перечитывать

Что делает ситуацию хуже

Экран выше уровня глаз — веки открываются шире, глаз сохнет быстрее. Кондиционер или тепловентилятор, дующий в лицо. Сухой воздух зимой при батареях. Блики от окна или лампы на матовом покрытии. Слишком мелкий шрифт, из-за которого человек подаётся вперёд и напрягается ещё сильнее. Контактные линзы в течение всего рабочего дня. И отдельно — отсутствие пауз: восемь часов подряд без единого взгляда вдаль изматывают глаза сильнее, чем сама длительность работы.

Что реально помогает

Правило 20-20-20: каждые двадцать минут отводите взгляд на объект в 6 метрах и дальше на двадцать секунд. Опустите монитор так, чтобы верхняя граница экрана была чуть ниже уровня глаз, а расстояние составляло примерно вытянутую руку. Увеличьте размер шрифта — это дешевле любых капель. Уберите блики: свет не должен ни отражаться в экране, ни бить в лицо. Зимой включите увлажнитель. Сознательно моргайте — полностью, а не наполовину, особенно во время длинных совещаний. Раз в час вставайте и разминайте шею: кровоток к глазам идёт через неё. И проверьте очки — при работе за экраном часто нужна коррекция, отличная от той, что для чтения книги.

Когда это уже не про экран

Насторожить должно, если жалобы не исчезают после выходных и отпуска; если глаза краснеют без нагрузки; если появилось стойкое ощущение инородного тела, отделяемое, светобоязнь; если головная боль стала ежедневной и утренней; если зрение снизилось объективно, а не «плывёт к вечеру». Отдельная тема — сухость глаз в сочетании с сухостью во рту и суставными болями: это уже общая история, а не последствия монитора.

Когда стоит разобраться глубже

Если глаза устают даже при умеренной нагрузке, обычно параллельно есть что-то ещё: анемия, нарушение работы щитовидной железы, проблемы шейного отдела, хронический недосып, вегетативный дисбаланс. В медицинском центре «Импульс» в Симферополе врач подробно разбирает режим нагрузки и сопутствующие жалобы, затем проводит аппаратное обследование методом вегетативно-резонансного тестирования — оценку функционального состояния основных систем организма с результатом сразу на приёме, без ожидания лаборатории. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%. По итогам врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Компьютерный зрительный синдром — это редкое моргание плюс перенапряжение фокуса. Паузы, высота экрана, крупный шрифт и увлажнение воздуха дают эффект быстрее любых средств. Если после отдыха легче не становится — покажитесь врачу. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.