Лишний вес и постоянная усталость: почему они приходят вместе
Эти две жалобы почти всегда идут парой. Сначала появляется усталость: тяжело вставать, к обеду садится батарейка, вечером хватает сил только на диван. Потом добавляется вес — сначала пара килограммов, потом ещё. И дальше уже не разобрать, что чему причина: то ли человек поправился, потому что нет сил двигаться, то ли устал, потому что тяжелее носить себя.
Как одно тянет другое
Круг замыкается просто. Мало сил — меньше движения. Меньше движения — меньше мышц и ниже базовый расход энергии. Ниже расход — вес растёт при том же питании. Растёт вес — тяжелее двигаться, хуже качество сна, чаще ночные пробуждения. Хуже сон — ещё меньше сил и сильнее тяга к быстрым углеводам на следующий день. Внутри этого круга советы «займись собой» звучат издевательски, потому что заниматься нечем.
Общие причины, которые дают оба симптома сразу
- Снижение функции щитовидной железы — классическое сочетание вялости, зябкости и медленной прибавки веса
- Железодефицит и низкий ферритин
- Дефицит витамина D, особенно в холодное время года
- Нехватка витамина B12 и фолиевой кислоты
- Хронический недосып и сбитый суточный ритм
- Длительный стресс с высоким уровнем кортизола
- Нарушения дыхания во сне с храпом и остановками — очень частая и очень пропускаемая причина
- Скачки уровня глюкозы в течение дня
- Гормональные изменения в перименопаузе
- Дефицит белка при формально достаточной калорийности
- Восстановительный период после перенесённых инфекций
С чего начинать распутывать
Не с диеты. Организм, который и так работает на минимуме, на ограничение еды ответит ещё большим падением сил. Начинать нужно с трёх вещей, которые дают энергию, а не отнимают её.
Сон — фиксированное время подъёма, семь-восемь часов, тёмная комната. Если есть храп с остановками дыхания, это отдельная тема для врача, и без её решения остальное будет буксовать. Еда — три приёма пищи с белком, без пропусков и без вечернего перебора; белок держит и мышцы, и уровень сил. Движение — начиная с ходьбы, дальше добавляя силовую нагрузку два-три раза в неделю. Мышцы здесь решают обе задачи: и расход энергии, и выносливость в быту.
Дневной свет утром, вода в течение дня и минимум одна пауза за день без телефона — вещи скучные, но именно они разворачивают круг в обратную сторону.
Когда стоит разобраться глубже
Если усталость держится больше месяца, вес растёт без изменений в питании, добавились зябкость, отёки, выпадение волос, сбои цикла или храп с остановками дыхания — самостоятельно это не распутывается. В медицинском центре «Импульс» в Симферополе приём начинается с подробного расспроса: когда началось, как менялись вес и уровень сил, что со сном, питанием, циклом и настроением. Дальше — осмотр и вегетативно-резонансное тестирование. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность — 88%, средняя точность более 85%. Он даёт оценку функционального состояния эндокринной системы, органов пищеварения и вегетативной регуляции прямо на приёме, результат вы получаете в тот же визит. Точность заметно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту, а не к любому обладателю прибора. По итогам обследования врач определяет, какие исследования нужны дальше. Запись — на сайте медцентра «Импульс».
Коротко
Вес и усталость чаще всего растут из одного корня: щитовидная железа, дефициты, недосып, стресс, нарушения дыхания во сне. Начинать надо со сна, белка и ходьбы, а не с диеты, и обязательно проверять причины, если состояние тянется месяцами. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.