Отёки и вздутие перед месячными: почему за неделю прибавляется два килограмма
За несколько дней до месячных всё становится теснее: кольцо не снимается, обувь жмёт к вечеру, джинсы застёгиваются с трудом, а весы показывают плюс полтора-два килограмма, хотя питание не менялось. Живот при этом выглядит вздутым, будто после праздничного стола. Потом месячные начинаются, и за пару дней всё уходит. Знакомая картина, и у неё есть понятное объяснение.
Что происходит во второй половине цикла
После овуляции меняется соотношение гормонов: растёт прогестерон, колеблется уровень эстрогенов. Эти изменения влияют на то, как почки удерживают натрий, а вместе с натрием в тканях остаётся вода. Одновременно прогестерон расслабляет гладкую мускулатуру — в том числе кишечника, из-за чего он работает медленнее, содержимое задерживается, усиливается газообразование. Отсюда и весь набор: отёчность, тяжесть в ногах, вздутие живота, чувствительность груди и прибавка на весах, которая не имеет отношения к жировой ткани.
Важная деталь: эти лишние килограммы — вода. Они уходят с началом месячных сами, и садиться из-за них на жёсткую диету бессмысленно.
Что усиливает предменструальную отёчность
- Много соли в питании во второй половине цикла — колбасы, сыры, консервы, соусы, снеки
- Недостаток воды: при обезвоживании организм удерживает жидкость сильнее
- Малоподвижность и длительное сидение — застой в венах ног и малого таза
- Недосып и хронический стресс
- Дефицит магния и витамина B6
- Запоры и склонность к вздутию вне цикла
- Много быстрых углеводов и алкоголь
- Жара — летом отёчность обычно заметнее
- Изменения в работе щитовидной железы
- Некоторые препараты, включая гормональные
Что реально помогает
Работают не мочегонные травы, а режим. Во второй половине цикла имеет смысл сократить соль — это даёт самый быстрый и заметный эффект. Пить достаточно воды, а не ограничивать её: ограничение усиливает задержку. Двигаться — обычная ходьба по сорок минут в день разгоняет застой в ногах лучше любого крема. Спать не меньше семи часов: недосып напрямую влияет на гормоны, регулирующие водный обмен. Есть больше продуктов с калием и магнием — зелень, овощи, орехи, крупы. Ужинать не слишком поздно и не слишком солёно. Вечером полезно полежать десять-пятнадцать минут с приподнятыми ногами.
Отдельно про вздутие: помогает регулярность питания и внимание к продуктам, которые лично у вас дают газообразование. Во второй фазе цикла кишечник и без того ленивее, поэтому большие порции и еда на бегу переносятся хуже.
Чего лучше не делать
Не стоит принимать мочегонные самостоятельно — они вымывают калий и после отмены нередко дают откат с ещё большей отёчностью. Не стоит резко ограничивать воду. Не стоит взвешиваться каждый день и делать выводы о питании по цифрам во второй половине цикла — они всё равно про воду, а не про жир. И не стоит терпеть, если отёки стали привычным фоном всего месяца, а не только перед месячными.
Когда это уже не про цикл
Насторожиться нужно, если отёки держатся весь цикл, а не только перед месячными; если отекает преимущественно лицо по утрам; если отёки односторонние, особенно на одной ноге, с болью и покраснением; если появилась одышка, перебои в сердце, ночное мочеиспускание; если вместе с отёками растёт вес, снижается температура тела, тянет в сон, выпадают волосы — это уже вопросы к почкам, сердцу и щитовидной железе, а не к предменструальному синдрому.
Когда стоит разобраться глубже
Если отёчность и вздутие занимают половину цикла и год от года усиливаются, есть смысл смотреть шире — на гормональный фон, работу щитовидной железы и обмен в целом.
В медицинском центре «Импульс» врач подробно расспрашивает о том, в какие дни появляются отёки, где именно, как меняется вес, что происходит с кишечником и сном. Проводится ультразвуковое исследование. Вегетативно-резонансное тестирование в рамках рефлексотерапии даёт оценку функционального состояния эндокринной системы, обменных процессов и вегетативного баланса. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность метода — 88%, средняя точность — более 85%. Результат зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту, а не к любому обладателю аппарата. Оценку вы получаете прямо на приёме, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».
Коротко
Отёки и вздутие перед месячными объясняются задержкой жидкости и замедленной работой кишечника во второй фазе цикла. Соль, вода, движение и сон дают больше, чем мочегонные. Если отёки держатся весь месяц — это уже другой разговор. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефоны +7 (978) 727-99-51 и +7 (3652) 788-201.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.