Судороги в ногах при беременности: почему сводит икры по ночам

Просыпаться среди ночи от того, что икру стянуло в узел, — знакомая часть второй половины беременности. Боль резкая, мышца каменеет, разогнуть ногу в первые секунды почти невозможно, а наутро икра ещё ноет, как после тренировки. Явление это частое, и обычно оно объяснимо простыми вещами: нагрузкой, обменом минералов и кровотоком.

Почему мышцы сводит именно при беременности

Нагрузка на икры и стопы растёт вместе с весом, при этом центр тяжести смещается вперёд, и мышцы голени работают больше обычного даже при простой ходьбе по квартире. К вечеру они переутомлены. Параллельно меняется обмен: потребность в магнии, кальции и калии выше, а всасывание и распределение этих минералов идёт иначе, чем до беременности. Добавьте венозный застой в ногах из-за давления матки на крупные вены таза — и получите почти идеальные условия для ночного спазма.

Что чаще всего стоит за судорогами

Нехватка магния — самая частая причина, особенно в третьем триместре.
Недостаток кальция и витамина D, который влияет на его усвоение.
Потеря калия при рвоте в первом триместре или на фоне сильной потливости.
Обезвоживание — женщины часто сознательно пьют меньше из-за отёков, и получают обратный эффект.
Венозный застой и начинающийся варикоз.
Долгое стояние или, наоборот, сидение в одной позе в течение дня.
Неудобная обувь без поддержки свода стопы, каблук или полностью плоская подошва.
Железодефицит — при нём страдает снабжение мышц кислородом.
Синдром беспокойных ног, который часто идёт рядом с дефицитом железа.

Что делать в момент судороги

Главное — растянуть спазмированную мышцу, а не массировать её силой. Выпрямите ногу в колене и потяните носок стопы на себя рукой или полотенцем, наброшенным на стопу. Держите натяжение 20–30 секунд, пока мышца не отпустит. Затем встаньте и осторожно пройдитесь по прохладному полу, потом мягко разотрите икру снизу вверх. Резкие рывки и попытки «продавить» узел кулаком обычно только продлевают боль.

Как снизить частоту приступов

Растягивайте икры перед сном: стоя лицом к стене, руки в стену, одна нога отставлена назад, пятка прижата к полу, 30 секунд на каждую ногу.
Пейте воду равномерно в течение дня — ограничение жидкости от отёков не спасает, а судороги учащает.
Держите в рационе источники магния и калия: гречка, овсянка, орехи, тыквенные семечки, зелень, бананы, курага, фасоль.
Кладите под ноги валик или подушку на 15–20 минут вечером, чтобы разгрузить вены.
Меняйте позу в течение дня, не стойте и не сидите неподвижно дольше часа.
Носите обувь с устойчивой подошвой и небольшим каблуком 2–3 см.
При склонности к варикозу обсудите с наблюдающим врачом компрессионный трикотаж.
Любые добавки магния, кальция и железа — только по назначению врача, самостоятельный приём при беременности не подходит.

Когда нужно обратиться к врачу

Скажите об этом наблюдающему специалисту, если судороги повторяются почти каждую ночь, если между приступами икра остаётся болезненной, если появились отёк одной ноги, покраснение, местное повышение температуры кожи или боль при сжатии голени — эти признаки требуют осмотра без промедления. Отдельно и срочно обращайтесь при судорогах, которые захватывают не только ноги, при сильной головной боли, нарушении зрения, боли под правым ребром.

Когда стоит разобраться глубже

Если ночные судороги повторяются регулярно, есть смысл посмотреть на обмен минералов и состояние вен вместе, а не по отдельности. В медицинском центре «Импульс» врач подробно расспрашивает о питании, режиме дня, нагрузке на ноги и характере приступов, проводит осмотр и при необходимости ультразвуковое обследование сосудов. Вегетативно-резонансное тестирование в рамках рефлексотерапии даёт оценку функционального состояния организма прямо на приёме — по методическим рекомендациям Минздрава РФ № 99/96 чувствительность метода составляет 88%, средняя точность более 85%. Точность сильно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту, а не к любому, кто просто купил прибор. По итогам приёма врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Ночные судороги при беременности чаще связаны с нехваткой магния, кальция и калия, обезвоживанием, венозным застоем и перегрузкой икр. Растяжка перед сном, достаточное питьё и разгрузка ног заметно снижают частоту приступов. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефоны +7 (978) 727-99-51 и +7 (3652) 788-201.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.