Тревога и страх: чем они отличаются и как это чувствуется телом

Как отличить одно от другого

• Предмет. У страха он есть и он конкретен: собака, высота, предстоящая процедура. У тревоги предмет размытый — «что-то случится»
• Время. Страх про настоящее, тревога всегда про будущее
• Длительность. Страх острый и короткий, тревога фоновая и тянется днями и неделями
• Интенсивность. Страх выше по силе, тревога ниже, но постояннее — как приглушённый шум, который не выключается
• Действие. Страх подталкивает к действию, тревога чаще парализует и загоняет в бесконечное обдумывание
• Завершение. Опасность миновала — страх ушёл; тревога после решения одного вопроса переключается на следующий

Что чувствует тело при страхе

Реакция резкая и заметная: сердце колотится, дыхание учащается, во рту пересыхает, ладони потеют, мышцы напрягаются, иногда бросает в жар или холод, подкашиваются ноги. Всё это длится минуты и стихает, когда угроза уходит. Такая реакция нормальна — это способ организма мобилизоваться.

Что чувствует тело при тревоге

Здесь всё тише, но дольше, и именно с этими жалобами чаще приходят к врачу:

• постоянное мышечное напряжение: шея, плечи, челюсти, к вечеру — головная боль
• ощущение кома в горле, трудность сделать полный вдох
• перебои и «замирания» в сердце при нормальных обследованиях
• дискомфорт в животе, спазмы, нестабильный стул
• трудное засыпание из-за прокручивания мыслей
• дрожь внутри, «вибрация», которую не видно снаружи
• потливость, зябкость рук, частые позывы в туалет
• рассеянность и утомляемость: тревога тратит ресурс круглосуточно

Почему тревога держится сама

Тревожная мысль запускает телесную реакцию, тело подаёт сигнал, человек воспринимает его как подтверждение — «раз сердце колотится, значит, что-то не так» — и тревога усиливается. Круг замыкается за считанные недели и дальше живёт без внешнего повода. Поэтому попытки уговорить себя логикой обычно не помогают: логика обращается к мысли, а круг держится на телесных ощущениях.

Что снижает фон

Дыхание с удлинённым выдохом — вдох на четыре счёта, выдох на шесть-восемь, несколько минут: это самый быстрый способ переключить вегетативную систему. Ежедневная ходьба сорок минут. Ровный сон с одинаковым подъёмом. Ограничение кофе и алкоголя: кофеин напрямую усиливает телесные проявления тревоги, а алкоголь даёт вечернее облегчение и заметный откат на следующий день. Помогает и ограничение новостной ленты — не из идеологии, а потому что она подкидывает поводы для ожидания угрозы.

Когда пора к врачу

Если тревога держится больше месяца, мешает работать и спать, если появились приступы с резким сердцебиением и страхом, если вы начали избегать мест и ситуаций. Отдельно: боль в груди, сильная одышка, обморок — не повод разбираться с тревогой, это повод вызвать 103 и исключить неотложное состояние.

Когда стоит разобраться глубже

За постоянной тревожностью нередко стоят телесные причины: повышенная функция щитовидной железы, дефицит железа, магния, витамина D и B12, колебания уровня глюкозы, побочное действие препаратов, хронический недосып. В медицинском центре «Импульс» врач подробно разбирает историю состояния, проводит осмотр, а вегетативно-резонансное тестирование в рамках приёма рефлексотерапевта даёт оценку функционального состояния нервной и эндокринной систем и вегетативного баланса. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность — 88%, средняя точность более 85%; многое зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту. Результат вы получаете сразу на приёме, и врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Страх конкретен и короток, тревога размыта и тянется — поэтому она и выматывает. Телесные симптомы у неё настоящие, и разбираться стоит и с телом, и с фоном. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.