Уменьшение роста с возрастом: почему человек становится ниже
Обнаруживается это обычно случайно: на медосмотре, при покупке одежды или когда старая мерка на дверном косяке вдруг оказывается выше вашей макушки. Человек всю жизнь был метр семьдесят восемь, а теперь метр семьдесят пять. Никто ничего не замечал, самочувствие прежнее, а три сантиметра куда-то делись.
Куда исчезают сантиметры
Позвоночник примерно на четверть состоит из межпозвонковых дисков. С годами диски теряют воду и становятся тоньше — уже за счёт этого рост уменьшается. Добавляется изменение осанки: грудной изгиб становится более выраженным, плечи уходят вперёд, и человек будто складывается. Третий вклад — снижение плотности костной ткани, при котором тела позвонков понемногу проседают. Плюс небольшой суточный эффект: к вечеру любой человек ниже, чем утром, на сантиметр-полтора, потому что диски за день сжимаются.
Сколько это ожидаемо
Постепенная потеря одного-трёх сантиметров за несколько десятилетий укладывается в обычную возрастную картину. Настораживает не сам факт, а темп: если рост уменьшился на четыре сантиметра и больше по сравнению с молодостью или на два сантиметра за пару лет, стоит разобраться, а не списывать на возраст.
Что ускоряет процесс
- Снижение плотности костей, особенно у женщин после менопаузы
- Дефицит витамина D и недостаток кальция в питании
- Малоподвижность: кость укрепляется от нагрузки, а не от покоя
- Курение и регулярное употребление алкоголя
- Длительный приём некоторых препаратов, в частности гормональных, — только по назначению и под наблюдением врача
- Нарушения работы щитовидной и паращитовидных желёз
- Слабость мышц спины и постоянная работа в наклонённой позе
- Низкая масса тела и жёсткие ограничительные диеты
- Нехватка белка в рационе
- Проблемы с усвоением питательных веществ в кишечнике
На что обратить внимание, кроме цифры
Косвенные признаки, которые часто идут вместе с потерей роста: сутулость стала заметной на фотографиях, одежда сидит иначе, живот словно выдаётся вперёд при прежнем весе, появились боли в спине без травмы, стало трудно долго стоять. Отдельный настораживающий момент — резкая боль в спине после незначительного усилия: подняли сумку, повернулись, чихнули. Такую боль не надо перетерпливать, с ней нужно к врачу.
Что помогает
Кости и осанка отзываются на нагрузку в любом возрасте. Работает ходьба, подъём по лестнице, упражнения с собственным весом и лёгкими отягощениями — то есть нагрузка, при которой тело стоит на ногах. Работают упражнения на мышцы спины и растяжка грудного отдела. Работает питание с достаточным белком, молочными продуктами или их заменителями, рыбой. Витамин D в холодный сезон — по назначению врача, дозу не подбирают наугад. И крайне полезно снизить риск падений: убрать скользкие коврики, наладить освещение, проверить зрение, тренировать равновесие.
Как отслеживать
Раз в год измеряйте рост в одно и то же время суток, лучше утром, без обуви, стоя у стены с прижатыми пятками, ягодицами и лопатками. Записывайте цифру. Это простая привычка, которая покажет динамику лучше любых ощущений.
Когда стоит разобраться глубже
Если рост заметно уменьшился, появились боли в спине или сутулость, разумно посмотреть, что происходит с обменом веществ в целом. На приёме в медицинском центре «Импульс» врач подробно расспрашивает об изменениях роста и веса, о питании, нагрузках, самочувствии спины, проводит осмотр. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния эндокринной системы, обмена веществ и работы органов пищеварения, от которых зависит усвоение питательных веществ. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%. Многое зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту, а не к любому, у кого есть аппарат. Результат вы получаете в тот же визит, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».
Коротко
Пара сантиметров за десятилетия — обычное дело, четыре и больше — повод обследоваться. Нагрузка на ноги, белок, витамин D и контроль роста раз в год делают половину работы. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.