Усталость после родов: когда это уже не про недосып

Чем недосып отличается от истощения

При обычном недосыпе работает простое правило: дали выспаться — стало легче. Пара ночей нормального сна, и человек чувствует разницу. При истощении это правило ломается. Можно проспать десять часов и встать с ощущением, что не ложился. Появляется утомляемость от нагрузок, которые раньше давались легко: подъём по лестнице, прогулка, разговор по телефону. Часто добавляется зябкость, тяжесть в мышцах, ощущение, что голова работает через слой ваты.

Что чаще всего стоит за затяжной усталостью после родов

• Железодефицит и низкий ферритин — беременность и кровопотеря в родах серьёзно расходуют запасы, а кормление продолжает их тратить
• Изменения в работе щитовидной железы, которые нередко проявляются именно в первый год после родов
• Нехватка витамина D и витамина B12
• Дефицит белка при однообразном питании «на бегу»
• Обезвоживание при грудном вскармливании
• Перестройка гормонального фона и восстановление цикла
• Хронически сбитый суточный ритм: поздние отбои, ночные подъёмы, отсутствие дневного света
• Длительное напряжение нервной системы без периодов разгрузки
• Восстановление после кесарева сечения или осложнённых родов
• Скрытые очаги воспаления, о которых женщина не подозревает

Почему «просто отдохни» обычно не срабатывает

Отдых восполняет силы только тогда, когда организму есть чем их восполнять. Если не хватает железа, отдых не создаст железо. Если щитовидная железа работает вполсилы, лишний час сна не изменит обмен веществ. Поэтому советы отоспаться и «отпустить перфекционизм» помогают в первые недели, но перестают работать, когда дело в дефицитах и функциональных сбоях. Это не вопрос силы воли и не признак того, что женщина «плохо справляется».

Что можно сделать самостоятельно уже сейчас

Начните с трёх вещей, которые дают эффект без вложений. Первое — регулярная еда с белком: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые хотя бы дважды в день, а не печенье с чаем в перерывах. Второе — дневной свет в первой половине дня, минимум двадцать минут на улице, даже в пасмурную погоду. Третье — фиксированное время подъёма, даже если ночь была тяжёлой; блуждающий режим утомляет сильнее, чем короткий сон. Дальше — вода в свободном доступе весь день и движение в посильном объёме, обычная ходьба уже считается.

Когда стоит разобраться глубже

Не откладывайте визит к врачу, если усталость держится дольше двух-трёх месяцев после родов и не меняется от отдыха, если добавились выпадение волос, ломкость ногтей, зябкость, одышка при подъёме на этаж, учащённое сердцебиение, заметное изменение веса в любую сторону, отёки или сбои цикла.

В медицинском центре «Импульс» приём начинается с подробного разговора: как протекали роды и восстановление, чем и как часто вы питаетесь, как устроен сон, вернулся ли цикл, как переносятся привычные нагрузки. Затем врач проводит осмотр. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния нервной, эндокринной и пищеварительной систем прямо на приёме — метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», его чувствительность составляет 88%, средняя точность более 85%. Результат вы получаете в тот же визит, ждать неделю не нужно, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Многое здесь зависит от опыта специалиста, поэтому важно попасть к грамотному врачу, а не к любому, у кого есть прибор. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Усталость в первые месяцы после родов ожидаема, но она должна постепенно отступать. Если через полгода сил не больше, а меньше — чаще всего дело в железе, щитовидной железе, дефицитах и сбитом режиме, и это можно проверить. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефоны +7 (978) 727-99-51 и +7 (3652) 788-201.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.