Вес не уходит после родов: почему организм держит килограммы

Что происходит с организмом после родов

Беременность и роды — это перестройка всей эндокринной системы, и она не заканчивается в момент выписки. Гормональный фон возвращается к прежнему не за недели, а за месяцы, а иногда и дольше. Плюс накладывается хроническое недосыпание, которое само по себе меняет регуляцию аппетита и уровня глюкозы: после ночи с двумя-тремя пробуждениями сильнее тянет на быстрые углеводы, и это не слабость характера, а биохимия.

Частые причины, из-за которых вес стоит

• Послеродовые изменения работы щитовидной железы — одна из самых частых и самых пропускаемых причин
• Хронический недосып и сбитый суточный ритм
• Высокий уровень стресса и связанное с ним удержание жидкости и жировой ткани в области живота
• Железодефицит и низкий ферритин после кровопотери в родах
• Дефицит витамина D и B12, особенно при длительном грудном вскармливании
• Хаотичное питание: пропущенный завтрак, доедание за ребёнком, плотный поздний ужин
• Полное отсутствие силовой нагрузки и потеря мышечной массы
• Задержка жидкости — часть «лишнего» может оказаться отёками, а не жиром
• Слабость мышц живота и расхождение прямых мышц, из-за которых силуэт остаётся «беременным» при нормальном весе

Почему жёсткая диета здесь не работает

Организм после родов и на фоне недосыпа воспринимает резкое урезание еды как ещё одну угрозу. Он снижает расход, урезает энергию на всё «необязательное» — волосы, кожу, настроение — и держит запасы крепче прежнего. Плюс на грудном вскармливании жёсткие ограничения бьют по самочувствию и лактации. Практика показывает: у мам вес сдвигается не от голодания, а от сна, белка и регулярности.

С чего начинать

Первое — не воевать с весом, а восстановить базу. Три приёма пищи с белком, чтобы не было вечерних провалов. Вода в течение дня. Сон — с максимумом, который вообще возможен, включая дневной, если ребёнок спит. Прогулка каждый день, лучше утром: дневной свет напрямую влияет на ритмы и аппетит. Через несколько недель, когда появятся силы, добавляется мягкая силовая нагрузка и работа с мышцами живота и тазового дна — желательно под контролем специалиста, а не по видео из интернета.

Второе — снять с себя срок. Ожидание «должна вернуться в форму за три месяца» само по себе повышает уровень стресса и обычно работает против результата.

Когда стоит разобраться глубже

Если после родов прошло больше года, вес не двигается, и при этом есть выпадение волос, зябкость, отёки, слабость, ломкость ногтей или подавленное настроение — это повод не ждать дальше, а обследоваться. В медицинском центре «Импульс» в Симферополе врач подробно расспрашивает о течении беременности и родов, кормлении, сне, цикле, питании и уровне сил, проводит осмотр и вегетативно-резонансное тестирование. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность — 88%, средняя точность более 85%. Он даёт оценку функционального состояния эндокринной системы, органов пищеварения и вегетативного баланса сразу на приёме. Результат сильно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту. По итогам врач определяет, какие исследования нужны дальше. Запись — на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Вес после родов держится не из-за лени и не из-за «съеденного лишнего». Чаще за этим стоят щитовидная железа, дефицит железа и витамина D, недосып и стресс. Начинать нужно со сна, белка и движения, а если ничего не меняется месяцами — обследоваться. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.