Весенняя усталость: почему в марте всё время хочется спать

Что происходит с организмом на переходе зимы в весну

Главный дирижёр самочувствия — свет. Зимой светового дня мало, и организм несколько месяцев живёт в режиме экономии: больше мелатонина, ниже общий тонус, смещённый ритм сна. Весной световой день прибавляется быстро, буквально по несколько минут в сутки, и внутренние часы не успевают за календарём. Получается рассинхрон: тело ещё живёт по зимнему времени, а внешние условия уже другие. Отсюда и сонливость днём, и трудное пробуждение, и ощущение, что голова работает вполсилы.

Добавляется погода. Весной в Крыму перепады давления и температуры за сутки бывают резкими, и вегетативной нервной системе приходится постоянно перестраивать сосудистый тонус. У человека с и без того шаткой вегетатикой это выливается в разбитость, головную боль к вечеру, потливость, скачки пульса.

Что накапливается за зиму

• Нехватка витамина D — за зимние месяцы запас расходуется, а солнце в марте ещё не даёт нужного угла
• Обеднённый рацион: меньше свежих овощей и зелени, больше круп и выпечки
• Малоподвижность — зимой шагов в разы меньше, а мышечный тонус напрямую связан с ощущением энергии
• Хвост после зимних вирусных инфекций, особенно если переносили на ногах
• Сниженный ферритин и скрытый железодефицит, который зимой почти не замечают
• Сбитый режим сна из-за долгих тёмных вечеров

Когда это уже не «весенний упадок»

Сезонная усталость держится две-три недели и постепенно отпускает, если наладить сон и добавить движения. Насторожиться стоит, когда картина другая:

• Разбитость тянется больше месяца и не зависит от того, выспались вы или нет
• Появилась зябкость, сухость кожи, выпадение волос, отёчность лица по утрам
• Заметно изменился вес без изменений в еде
• Сердце частит при обычной нагрузке, появилась одышка на лестнице
• Держится субфебрильная температура
• Присоединились боли в суставах и мышцах

За такими сочетаниями чаще всего стоят щитовидная железа, дефицит железа и B12, последствия перенесённой инфекции или хроническое воспаление. Это не «пройдёт с теплом», с этим надо разбираться.

Что помогает пережить переход

Первое и самое действенное — свет утром. Пятнадцать-двадцать минут на улице в первый час после подъёма перестраивают внутренние часы быстрее любых добавок. Второе — фиксированное время подъёма, включая выходные: именно оно, а не время отбоя, задаёт ритм. Третье — движение хотя бы в виде ежедневной ходьбы; парадоксально, но энергия появляется от нагрузки, а не от лежания. Четвёртое — белок в завтраке, потому что углеводное утро почти всегда заканчивается провалом к одиннадцати. И отдельно: вечером убрать яркий экран за час до сна, иначе организм и дальше будет думать, что на дворе зима.

Когда стоит разобраться глубже

Если весенняя вялость повторяется каждый год, тянется месяцами или сопровождается симптомами из списка выше, имеет смысл прийти на консультацию. В медицинском центре «Импульс» врач подробно расспрашивает про сон, режим, питание, переносимость нагрузки, а затем проводит аппаратное обследование — вегетативный резонансный тест. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, его чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Стоит понимать: результат сильно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту, а не к любому, у кого просто есть прибор.

Тест даёт оценку функционального состояния нервной, эндокринной и иммунной систем прямо на приёме — не нужно неделю ждать анализов, чтобы понять направление. По итогам врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс» или по телефону +7 (978) 727-99-51. Мы находимся в Симферополе, ул. Козлова, 57.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту или вызовите скорую по номеру 103. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.